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Alleskönner Tim will in München den Marathon laufen

Tim läuft den Marathon: Der Trainingsplan im September

Kann Tim die Steigerungen in den Trainingseinheiten durchhalten? Diesen Monat soll er die 4 Stunden-Marke knacken. Hier ist sein Trainingsplan für den September. Der Montag ist nicht in der Tabelle enthalten, da Tim Montags immer einen Ruhetag hat. 

Tim trainiert für den Marathon
Tim (re.) mit seinem Trainer Matthias Haun © kabel eins
Dienstag, 3.9. Mittwoch, 4.9. Donnerstag, 5.9. Freitag, 6.9. Samstag, 7.9. Sonntag, 8.9.
  Laufen
60min.
HF 145-155
Kräftigung/ Stabilisierung     Laufen
3h 30min.
HF 145-155
           
Dienstag, 10.9. Mittwoch, 11.9. Donnerstag, 12.9. Freitag, 13.9. Samstag, 14.9. Sonntag, 15.9.
Laufen
45 min.
HF 145-155
Kräftigung/ Stabilisierung Laufen
60 min.
HF 145-155
Laufen
45 min.
HF 130-145
Kräftigung / Stabilisierung Laufen
3h 45 min.
HF 130-145
           
Dienstag, 17.9. Mittwoch, 18.9. Donnerstag, 19.9. Freitag, 20.9. Samstag, 21.9. Sonntag, 22.9.
Laufen
60 min.
HF 145-155
Kräftigung/ Stabilisierung Laufen
60 min.
HF 145-155
Laufen
45 min.
HF 130-145
  Laufen
4h
HF 130-145
           
Dienstag, 24.9. Mittwoch, 25.9. Donnerstag, 26.9. Freitag, 27.9. Samstag, 28.9. Sonntag, 29.9.
Laufen
60min.
HF 130- 155
Kräftigung+ 
Rolle
Laufen
60min.
HF 145-155
Laufen
45min.
HF 130-145
  Laufen
3h
HF 145-155

Hier gehts zum Trainingsplan vom August  

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