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Alleskönner Tim will in München den Marathon laufen

Tim läuft den Marathon: Der Trainingsplan im August

Tims Läufe werden immer länger, nach diesem Monat muss Tim einen Lauf mit dreieinhalb Stunden absolvieren. Hier ist sein Trainingsplan für den vierten Trainingsmonat. Der Montag ist nicht in der Tabelle enthalten, da Tim Montags immer einen Ruhetag hat. 

tim-laufen-bach-600
Dienstag, 6.8. Mittwoch, 7.8. Donnerstag, 8.8. Freitag, 9.8. Samstag, 10.8. Sonntag, 11.8.
  Kräftigung+
Rolle
Laufen
60min.
HF 144-155
    Laufen
45 min.
HF 145-155
           
Dienstag, 13.8. Mittwoch, 14.8. Donnerstag, 15.8. Freitag, 16.8. Samstag, 17.8. Sonntag, 18.8.
Laufen
1h 30 min.
HF 145-155
Kräftigung+
Rolle
Laufen
60 min.
HF 145-155
Laufen
45 min.
HF 130-145
Kräftigung / Stabilisierung Laufen
3 15h
HF 130-145
           
Dienstag, 20.8. Mittwoch, 21.8. Donnerstag, 22.8. Freitag, 23.8. Samstag, 24.8. Sonntag, 25.8.
Laufen
1h 30 min.
HF 144-155
Kräftigung+ 
Rolle
Laufen
60 min.
HF 145-155
Laufen
45 min.
HF 135-145
  Laufen
3h 15min.
HF 145-155
           
Dienstag, 27.8. Mittwoch, 28.8. Donnerstag, 29.8. Freitag, 30.8. Samstag, 31.8. Sonntag, 01.9.
Laufen/Gehen: 60 Minuten.
HF: 130-155
Kräftigung+ 
Rolle
Laufen: 60 Minuten.
HF: 140-155
Laufen
60min.
HF 130-145
  Laufen
3h 30 min
HF 130-145

Hier gehts zum Trainingsplan vom Juli

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